营养由Erin Alvarez,执行助理和Heinz Marketing的营养专家

这是真的。每个人都知道一天的重要一餐是早餐。那是因为营养物质给你能量。能量有助于你的重点。当我们有能量焦点时,我们完成了更多的东西,我们更具创意,更加富有成效。

你知道60%的人类大脑是否由脂肪物质组成?为了构建脑细胞和认知功能,您需要脂肪酸。这就是为什么奥兹博士总是推动亚麻籽和鱼在我们身上。

所以,当你正在考虑新年的决议或 规划2014年的策略,想想向列表中添加良好的营养。下面是沟渠的一些习惯,以及在办公室里健康吃的一些简单提示。

认识到任何这些?以下是一个习惯和行为要说再见。

  1. 中午你只有两个咖啡和半甜甜圈。你觉得你很好,因为你只吃了 一半 甜甜圈。
  2. 您已经记住了自动售货机的内容。
  3. 你的沙拉比一片披萨更饱和的脂肪。如果您使用莴苣作为进食培根,炸鸡,奶酪碎片,油煎面包块和奶油敷料这意味着你。
  4. 您无法追踪您在全天消耗的所有咖啡或能量饮料。嘿,我也爱我的咖啡,但咖啡因嗡嗡声与营养丰富的食物中的提升不是同一回事。
  5. 用餐太多了。炮击8美元–10美元是午餐的平均水平。想想它是如何增加的!此外,大多数抢劫n'va的东西对你来说并不是那么好。更换雨天的现金。

 
计划健康的饮食并没有考虑太多努力。以下是一些简单的东西来带来工作。

水。保持水分!
如果你感到口渴,你的机会就是’Re已经脱水了。研究表明,只有10%的认知下降就开始了 发病 脱水导致浓度差,甚至疲劳。在你的桌子上保持可重复使用的水瓶 - 并喝酒。

2.坚果
核桃排名高,以获得大量ω-3,但其他坚果也很好。杏仁,腰果,甚至坚果是蛋白质和纤维的良好来源。读了你的标签。并非所有花生酱都是平等的。跳过添加糖和氢化油的品牌,这些品牌被处理和糟糕的各种原因。

3.营养酒吧
我喜欢在我的办公桌上保留一些Odwalla酒吧。有很多可供选择,阅读成分,以避免购买伪装糖果棒的品牌。

3.便携式果实& vegetables
迷你甜椒,苹果,香蕉,糖豌豆和胡萝卜是我的一些最爱。

你每天得到九份吗?为您的午餐包装一个大沙拉是融合所有维生素的好方法&果实提供的营养素&蔬菜。但是,如果世界上所有的良好意图都不会让你在家里实际上建造一个沙拉,如果$ 8.00英镑的整个食物沙拉酒吧尽可能多地击败你,请尝试“便携”水果和蔬菜。您可以将它们整个工作冰箱放在工作冰箱中作为进入零食选项。与酸奶,杏仁黄油团队一起浸泡,或作为冰冻的entrée的一侧,你吃饭了!

4.酸奶
蛋白质和其他良好的酪氨酸等良好的蛋白质来源,这对于抗疲劳有效。它也很容易吸收制作良好的能源。再次,阅读您的标签!许多品牌有多余的糖和人造香料。

5.煮熟的鸡蛋
在78卡路里,6克蛋白质,用钾和维生素,这些不是我们导致他们相信的邪恶的小恶魔。另外,沸腾而不是油炸消除了添加油或黄油的需要。它们也不太可能从办公室冰箱中偷来。一点点撒上盐&辣椒做一个很好的小吃。

这是2014年的健康!